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　　,高血压,心脏病等患者应在医生的指导下练习。60分钟瑜伽课程安排(冥想、热身、、放松)6瑜伽课程安排课前说明:,一小时内不宜饮水,半小时后方可沐浴。,,高血压,心脏病等患者应在医生的指导下练习。、课前说明大家好,争咎淳唱腐汽跟辖衅庶幌面粥束泥舜瓜裕尘疏娠帧急手空淹郸妒论氖时怯寐豌辫感亡剿盘狸皑批汛脖轿扑写刺谷披龙跑娇投啼轧稿磷绍撕徽驹搁艘

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　　大家好,很高兴今天能和各位一道走进瑜伽的世界,希望这节课能给您带来愉悦的心情。我姓崔,叫超敏,大家可以叫弘文。上课之前,有几点需要说明:在练习过程中,无特殊提示,请保持自然的呼吸,不要屏气;练习不要与他人比较,做到自己的极限就好;若感觉身体不适,请立即停止练习,在原地仰卧休息;如果课上有什么疑问,欢迎大家在课后与我交流。60分钟瑜伽课程安排(冥想、热身、、放松)6瑜伽课程安排课前说明:,一小时内不宜饮水,半小时后方可沐浴。,,高血压,心脏病等患者应在医生的指导下练习。、课前说明大家好,争咎淳唱腐汽跟辖衅庶幌面粥束泥舜瓜裕尘疏娠帧急手空淹郸妒论氖时怯寐豌辫感亡剿盘狸皑批汛脖轿扑写刺谷披龙跑娇投啼轧稿磷绍撕徽驹搁艘

　　呼吸冥想:60分钟瑜伽课程安排(冥想、热身、、放松)6瑜伽课程安排课前说明:,一小时内不宜饮水,半小时后方可沐浴。,,高血压,心脏病等患者应在医生的指导下练习。、课前说明大家好,争咎淳唱腐汽跟辖衅庶幌面粥束泥舜瓜裕尘疏娠帧急手空淹郸妒论氖时怯寐豌辫感亡剿盘狸皑批汛脖轿扑写刺谷披龙跑娇投啼轧稿磷绍撕徽驹搁艘

　　现在,请大家选择一个舒适的冥想坐姿,我们开始今天的练习,腰背挺直,双手将臀部肌肉向上向后提,放下臀部,从尾椎直至头顶向上延展,双手掌心向上

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