请大家选择一个适宜坐姿坐好，挺直腰背，双手自然放于两膝上，掌心朝上，拇指和食指相触成智慧手印，眼睛看向正前方，然后视线落到远处地面，慢慢到垫子前端，最以后到我们鼻尖，视线慢慢变得模糊，缓慢闭上我们双眼。伴随这美妙旋律，逐步放慢呼吸节奏，放松面部表情。舒展眉心，嘴角微微上扬，ballbet贝博用心灵去感受此刻宁静。以后刻起抛开全部烦恼和杂念，和我一起呼吸冥想。

　　放松身体，将意识集中到腹式呼吸上来。深深地吸气，感受新鲜空气经由鼻腔逐步流进腹部，小腹微微鼓起。缓缓地呼气，小腹向脊柱方向内收，感受体内浊气经由鼻腔逐步溢出。尽可能延长每一次呼吸，伴随呼吸，感受腹部起伏改变。配合自己呼吸频率进行5次腹式呼吸练习。让我们用心去体会这一呼一吸，吸有多长，呼就有多长。吸气时，感受宇宙能量逐步进入身体每一个角落，体内每一个细胞全部得到滋养。呼气时，感受体内全部废气、不愉快情绪统统被排除体外。5次练习以后，调整为自然呼吸。现在，呼吸变得均匀、顺畅、自然。心无杂念，仿佛走进一片森林，漫步在林间小道上，柔和光线从叶片间缝隙渗透进来，斑驳洒落在如绿毯般草地上。一阵微风吹来，轻轻地拂过我们脸庞，几缕发丝伴随这微风轻轻飞扬，思绪也跟着这飞扬发丝飞向那未知远方。让生活压力在这安宁环境中逐步消褪，一点点平抚躁动内心，回归每一个真实当下。将意识逐步收回。双手在胸前合十，快速搓热。用温热手掌覆盖住双眼，让掌心余温滋养眼周肌肤，降低眼部细纹产生。再次搓热，盖住双眼，轻轻转揉，

　　放松眼周。现在，请大家松开双手放落回双膝，慢慢地睁开双眼，适应一下眼前明亮光线。

　　站立山式准备：（改善不良体态,提升专注力.）山式战立准备；双脚、双腿并拢，双膝伸直；收紧大腿、臀部和腰背部肌肉，立直脊背，向上延伸；挺胸，下巴微收，双肩向后展开，自然下沉；双臂在体侧向下伸展，手指伸直，中指带动整条手臂自肩部不停向下伸展； 颈部放松，双眼平视前方固定一点；将感官回撤，关注身体各个部位，

　　提升专注力,改善不良体态;感受每一次吸气时，头顶引领全身不停地向上伸展；呼气时，感受身体稳定和平静。

　　摩天式：（缓解肩颈担心,增强腰背力量,激活脊柱神经,间接伸展下肢.）吸气，双手指尖带动双臂由前向上伸展，脊柱向上延伸，掌心相对，大臂尽可能贴近耳朵，双眼关注前方固定一点；呼气，双肩放松下沉；均匀呼吸保持，感受血液由手臂流向双肩，滋养肩部，

　　意识放在双脚；再次吸气，脚跟尽可能向上抬起，身体重心放在脚前掌靠近大脚趾部位； 均匀呼吸保持住，摩天第一式能够缓解肩颈担心,增强腰背力量,激活脊柱神经,间接伸展下肢； 保持3个呼吸，呼气，有控制轻轻放落脚跟，双臂自体侧放落；细心感受血液自双肩慢慢回流手臂，直至每一根手指

　　风吹树式：（向两侧柔软脊柱,消除侧腰部、手臂多出脂肪）双手十指在体前交叉，翻转掌心向下；吸气，双臂伸直，由前向上引领脊柱向上伸展，大臂贴耳；呼气，下沉双肩，自腰部弯曲脊柱向左，将身体重心放于双脚之间，双臂一直伸直，双眼向上看向天花板，颈部不适同学，看向前方即可；腰部不适同学，小心练习；保持均匀呼吸，体会每一次呼气时，身体深入侧弯；吸气，感觉氧气充满身体，上身慢慢回复直立；调整呼吸；反方向练习；呼气，弯曲脊柱向