“一天一万步”早已成为不少人运动目标的代名词，但这项看似简单的挑战，真的会对身体和健康产生多大影响？美国健康媒体 Parade 的记者乔丝琳·索利斯-莫雷拉（Jocelyn Solis-Moreira）在今年3月亲自进行了一场实验，连续30天，每天坚持步行一万步，并详细记录了身体与心理的变化。

　　最终结果显示，虽然她的体重并未下降，甚至略有上升，但她的身体组成、情绪状态与体能耐力都发生了明显改变。

　　在挑战开始前，乔丝琳的日常生活步数多在1000至3000步之间。她偏好重量训练，几乎不在跑步机上停留。偶尔和朋友散步，但从不把这当成“锻炼”。

　　被“步行减重95磅”的励志故事吸引后，她决定在3月尝试一项挑战：连续一个月，每天完成一万步，并观察自己会发生什么变化。

　　挑战初期，她用前几天测试最佳步行时间和路线，尽管第三天开始内心反复挣扎想放弃，但她仍咬牙坚持。小腿、下背部的酸痛让她深刻体会到步行带来的身体压力。直到第一周结束，她才逐渐适应这种“长时间移动”的生活节奏。

　　尽管仍会拖到深夜才完成步数，她开始告诉亲友自己正在进行一项挑战，以此增加“责任感”，避免中途放弃。亲人朋友成为支持她的“啦啦队”，有时还会陪她一起走。她开始发现，每次步行后精力反而更充沛，睡眠质量也有所提升。

　　进入挑战后半段，她不再将步行当作负担，甚至主动在早晨起床后就开始活动。每小时穿插5到10分钟步行，下午4点前就已完成大半步数。她感受到自己的思绪更清晰、心情愉悦，耐力和身体力量也在稳步提升。

　　一个月结束后，她的体重从165.1磅增加到167.6磅，最初让她感到震惊。不过，她使用智能体重计检测后发现，体脂率几乎没有变化，但肌肉量增长了1.7%，高于同年龄女性的平均水平。

　　虽然没有实现体重“瘦身”，但她的体态改善明显，背部和肩膀更挺直，整体气质更有精神。

　　她最后说：“一万步听起来很多，但其实可以分散在一天中完成。一旦迈出第一步，接下来的变化会慢慢出现。”返回搜狐，查看更多ballbet贝博