这个动作是保加利亚单腿蹲，练习时要求练习身体保持正直，大腿平行地面，且与上半身保持垂直。有的练习者在做这个动作身体会不由自主的往前倾。

　　2.这个动作是罗马尼亚硬拉，练习时要求保持背部挺直，臀部向后。硬拉时要用腿部力量拉起重量，而不是用手臂拉起重量。

　　3.这个动作是颈后杠铃深蹲，两个动作都是正确的。一个是杠铃高位颈后深蹲，练习时要求ballbet贝博胸部挺直，膝盖与脚尖方向保持一致。另一个是杠铃低位的颈后深蹲，练习时要求上半身一定得前屈，大腿保持水平与地面。

　　4.这个动作是仰卧屈膝挺髋(臀桥）锻炼大腿后侧和臀部肌肉，练习时要求髋关节伸展，

　　5.这个动作是杠铃颈前深蹲，练习时要求颈部保持中立，肘部抬至于地面保持水平，膝盖与脚尖的方向保持一致。

　　6.这个动作是杠铃颈后深蹲准备姿势，要求练习时收紧腰腹部核心，避免骨盆前倾。

　　7.这个动作是一般出现在杠铃硬拉，练习时双脚不要内扣，膝盖与脚尖的方向保持一致。

　　8.这个动作是俯卧腿弯举锻炼大腿后侧肌肉，练习时应该放松脚踝，踝关节不要向下屈。

　　9.同样是杠铃后颈深蹲这个动作，三张图分别代表身体后倾、中立、前倾，正确的体姿应该是中间的图，让身体保持中立位。

　　10.这个动作一般在小腿拉伸时，应该让大腿和小腿保持在一条直线上，应避免膝盖向内及脚掌向内拱。

　　11.箭步蹲的时候应该保持前脚膝盖与脚尖方向一致，避免膝盖向内扣与脚尖不一致。

　　12.这个动作是杠铃推举，练习时要求将杠铃推举至头顶上方，避免身体后仰杠铃推举至身体上前方。

　　13.这个动作是器械坐姿推举，练习时要求臀部不要离开坐姿，身体不要拱起。

　　15.跪姿俯卧撑要求臀部、核心部位不要撅起，双手不要过于太靠前，保持上臂和前臂有一定的夹角。

　　16.这个动作是杠铃卧推，下面中两个动作都是正确的。一种是双脚并拢放于凳上，更多的集中上半身发力。另一种是双脚放于地上，目的是结合下半身的肌肉发力以及保持身体平衡。

　　17.这个动作是过顶深蹲，练习时要求背部挺直保持在中立位，手腕与肩部保持在一条直线上，头部保持直立。

　　18.这个动作是仰卧举腿，练习时要求背部不要拱起，保持水平，有的小伙伴做这个动作腰部不舒服，就是背部没有保持水平借腰部发力所导致。

　　19.这个动作是单脚直立硬拉，练习时要求臀部不要打开应保持水平让身体出于平衡。

　　20.这个动作是杠铃负重硬拉，动作终点锁定位置要求直立身体保持正直，脊柱保持中立位，肩膀与脚踝成一条直线，避免身体后仰。返回搜狐，查看更多