站立山式准备： （改善不良体态 , 提高专注力 . ） 山式战立准备； 双脚、

　　提高专注力 , 改善不良体态 ; 感受每一次吸气时， 头顶引领全身不断地

　　摩天式： （缓解肩颈紧张 , 增强腰背力量 , 激活脊柱神经 , 间接伸展下

　　紧张 , 增强腰背力量 , 激活脊柱神经 , 间接伸展下肢； 保持 3 个呼吸，

　　上身回复直立； 呼气， 松开双手， 放落回体侧； 抖动手臂、 转动手腕，ballbet贝博