在此，银力体育统一回答，如果你健身没效果，甚至还肌肉酸痛难耐，那很可能是因为一开始你就搞错了健身动作。

　　掌握正确的上斜卧推动作，最重要的一点是：躺着时，一定要注意弓腰！弓腰除了安全之外，还可以帮助你拥有强大的推动力。

　　很多朋友做弯举时，容易弄伤手臂，那是因为你没有保持后背紧绷，锁定自己的肩胛骨，保持肩膀向后。一旦训练者没有这么做，那么杠铃的重量，只能通过甩举来提升，这种情况会导致肩膀下垂，而手臂想要上升，从而导致伤病发生。

　　很多健身房新手做这个动作时，会犯这样的错：他们不会缩回肩胛骨，还会用手臂下拉杆子导致肩膀的前倾，这样很容易伤到自己。而正确的动作是，你肩胛骨收回到一起，然后用你的肘部将重物拉下来，后背保持紧张，然后挺胸肩膀保持不动。

　　这个动作的要领是，全程需保持后背紧张。如果训练者没有收缩肩胛骨然后拉他的手臂，而是直接拉，不缩回肩胛骨就会导致背部收缩，同时头部向上也会导致颈部承担压力。

　　很多朋友反映，做这个训练时，常常觉得肩膀痛，原因很简单，没有保持肩胛骨和肩膀稳定，导致做的时候无法挺胸，这样对胸部就是0刺激，还会导致肩膀疼痛。

　　不标准的动作让你肌腱长期疼痛，握把更是“自杀式”大部分重量都承担在手指上了，会导致手腕和肘部明显的疼痛。所以，做这个动作时，一定要保持肩部紧张，胸部与肩同高，背部保持紧张，拳头面向地面，慢慢下方保持肘关节平行于地面哦。

　　深蹲看似简单，但是简单的动作更讲究动作是否正确到位。不少人搞完深蹲后会觉得很毁膝盖，那是因为在蹲的时候，背部没有保持紧张，肘部没有尽可能指向下方，导致身体倾斜，给膝盖带来很大的压力。

　　腿举看似轻松，但动作不对很容易就会给自己带来慢性疼痛，建议做这个动作时，注意把上半身紧贴在垫上，牢牢抓住把手。

　　卧推超级伤肩？那是因为你没有拱起背部，锁定肩部，做这个动作时肩胛骨不锁定，就无法正确挺胸，导致肩膀受到太大重量，从而导致肩部受伤。

　　硬拉时，杠铃应沿直线移动，不应与胫骨摩擦，背部保持紧张，从开始到结束。如果你把杠铃往背部方向拉，会导致杠铃撞击到你的小腿上，更会导致背痛的发生。

　　做这个动作时，全程肩膀不要移动，用肘部带动，而不是双手，这样可以避免肩膀前倾。因为向前倾斜ballbet贝博会导致含胸，继而造成二头、胸部区域受伤。

　　很多健身新手在做这个动作时，他的肩膀每次都会在往内用劲，肩胛骨不能向后锁定，这样很容易导致肩部受伤。

　　这个动作的要领就是保持背部紧张，用无名指和小指发力，给手臂一个外旋的提示。如果用的是拇指和食指发力，会使手臂内旋，导致肩膀向前弯曲，从而导致肩部区域疼痛。

　　把重量放置在手的下半部分，保持手腕的中立位，让你的拳头面向天花板，这才是正确的，不然很废手腕。

　　如果你有一侧身体在深蹲时出现侧倾，那么有可能是你的骨盆出现了旋转，这个时候可以试试垫高一侧足弓。

　　当你踝关节活动度很差时会导致这个现象的发生，这时候你需要买双举重鞋或者脚后跟垫一块杠铃片可以改善。

　　总之，在健身圈里，这份图解是许多健身教练的不传之秘，它帮助了许多健身新手纠正了训练中的错误姿势。建议你这边收藏哦！健身动作的规则千千万，安全才是第一位，千万不要因为错误的动作而伤到自己。